От йоги для здоровья до силовой тренировки!

Йога для здоровья, так же эффективна, как и прочие физические занятия, для того, чтобы поддержать свою форму в тонусе.

Может быть, если вы никогда не делали каких-либо силовых упражнений, занятия йогой будет для вас достаточно сложной задачей, так как  мышцы должны быть готовы к достаточно долгим выдерживанием поз. Занятия йогой для здоровья — отличное тонизирующее средство, и новички могут приобрести значительные силы, занимаясь ей. Но когда вы становитесь сильнее, то вы, в конечном счете, достигнете точки, где вам нужно тренировать ваши мышцы немного тяжелее, чтобы продолжить строительство мышечной ткани. И единственный способ сделать это – силовые тренировки, например,  в тренажерном зале.

О силовых тренировках.

Чтобы обрести идеальную фигуру, построение мышечной ткани является существенным.

Со временем, если пренебрегать силовыми тренировками, мышечная ткань становиться меньше, а жира может появляться все больше. Если вы ничего не будете делать, то проснувшись на свой 65-й день рождения обнаружите, что потеряли половину своей мышечной массы тела и заменили её на жир!  Хорошая новость заключается в том, что силовой тренинг может помочь переломить ситуацию посредством повышения уровня человеческого гормона роста и восполнение потери мышечной массы. И награды приходят быстро. Человек, который начнет тренировать основные групп мышц дважды в неделю, может ожидать положительные изменения, уже через несколько месяцев.

Вам даже не надо ходить в тренажерный зал. Вот простой план, чтобы начать. Все, что вам нужно — это набор гантелей, и вы можете работать со всеми основными мышцами. Для получения наилучших результатов следует выполнять по 10-15 повторений каждого упражнения. Необходимо поставить цель усилить тренировки до  2 или 3 дней в неделю.

Вот несколько упражнений с гантелями и без, которые можно включить в набор для силовых тренировок.

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, пальцы ног указывают в стороны, насколько возможно. Держать пару гантелей на уровне ваших бедер. Держа пятки твердо, медленно согните колени, опуская свой зад до тех пор, пока ваши бедра не станут на уровне колен. Пауза, затем медленно выпрямите ноги и сразу же подняться на носочки. Пауза, затем опустите пятки обратно, чтобы начать заново.

2. Лежа на полу (или на скамейке, если таковая имеется в наличии), держите гантели и до конца, чуть выше груди, локти подняты и смотрят наружу. Далее поднимаем гантели вверх, и разводим руки немного в стороны. Удерживайте немного, затем медленно возвращайте руки в исходное положение.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держим гантели по бокам. Прижимая локти к бокам, поднимите гантели вверх. Поднимает гантели так, чтобы они в конечном итоге оказались на уровень груди. Немного подержите, а затем опустите.

4. Лежать лицевой стороной вниз на полу с руки расположить под подбородком  ладонями вниз, локти «смотрят» в стороны. Сохраняя ваши бедра прижатыми к полу, поднимите голову, грудь, руки, примерно от 5 до 6 дюймов от пола. Подержите, затем опустите.

Сохранить свое здоровье и научится его поддерживать помогут Вам следующие обучающие курсы: «Йога для здоровья», «Здоровая спина за 30 дней», «Здоровое питание», «Универсальный фитнес».